불면증 이란? 얼마나 오랜시간 못자면 불면증 일까? 잠 들기까지 적당한 시간은?

잠들기까지 30분 이상 걸리는 경우는 불면증으로 간주할 수 있습니다.

미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 성인은 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 따라서 잠들기까지 30분 이상 걸린다면, 하루에 필요한 수면 시간을 확보하기 어려울 수 있습니다.

불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 스트레스, 불안, 우울증, 수면 무호흡증, 이갈이, 과민성 방광, 약물 부작용 등입니다. 불면증이 3개월 이상 지속된다면, 만성 불면증으로 분류되며, 치료가 필요합니다.

■ 불면증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

* 규칙적인 수면 시간과 수면 환경을 유지합니다.
* 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 담배를 피합니다.
* 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 합니다.
* 잠자리에 들기 전에 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 합니다.
* 잠자리에 들기 전에 침대에서 텔레비전이나 책을 읽지 않습니다.
* 잠자리에 들기 전에 너무 배부르거나 너무 배고프지 않도록 합니다.
* 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받지 않도록 합니다.

● 불면증이 발생했다면, 스스로 해결하기 어려울 경우 의사와 상담을 받아야 합니다. 의사는 불면증의 원인을 진단하고, 그에 맞는 치료를 제공합니다. 불면증 치료에는 약물 치료, 행동 치료, 인지 행동 치료 등이 있습니다.