기초대사량 이란? (ft.개인별 맞춤 계산법, 다이어트)

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 휴식 상태에서 우리 몸이 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다.

즉, 기초대사량은 우리가 하루 종일 누워서 아무런 활동도 하지 않을 때에도 소비되는 에너지 양을 나타냅니다.

기초대사량은 여러 요소에 의해 결정됩니다. 주요한 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

1. 체질량: 체질량이 클수록 더 많은 에너지가 소비됩니다.

2. 성별: 일반적으로 남성은 여성보다 더 높은 기초대사량을 가지고 있습니다.

3. 나이: 나이가 증가할수록 기초대사량은 감소합니다.

4. 신체 활동 수준: 활발하게 운동하거나 활동적인 생활을 하는 경우 기초대사량은 더 높아집니다.

개인별 기초대사량을 계산하기 위해 많이 사용되는 공식 중 하나는 Harris-Benedict 공식입니다.

이 공식은 성별, 나이, 체중, 키를 고려하여 기초대사량을 추정합니다. 아래는 Harris-Benedict 공식을 사용한 기초대사량의 추정 방법입니다.

1. 남성의 경우:
BMR = 66 + (13.75 × 체중[kg]) + (5 × 키[cm]) - (6.75 × 나이[세])

2. 여성의 경우:
BMR = 655 + (9.56 × 체중[kg]) + (1.85 × 키[cm]) - (4.68 × 나이[세])

예를 들어, 30세의 여성이 키가 165cm이고 체중이 60kg일 때의 기초대사량을 계산해보겠습니다.

여성의 경우 Harris-Benedict 공식을 사용합니다:
BMR = 655 + (9.56 × 체중[kg]) + (1.85 × 키[cm]) - (4.68 × 나이[세])

1. 나이: 30세
2. 체중: 60kg
3. 키: 165cm

BMR = 655 + (9.56 × 60) + (1.85 × 165) - (4.68 × 30)
BMR = 655 + 573.6 + 305.25 - 140.4
BMR = 1393.45

따라서, 이 여성의 예상 기초대사량은 약 1393.45 칼로리입니다.

이는 휴식 상태에서 이 여성이 하루 종일 누워서 아무런 활동을 하지 않을 때 소비되는 최소한의 에너지 양을 나타냅니다.

이는 개인의 기초대사량을 추정하기 위한 공식 중 하나일 뿐이며, 개인의 실제 기초대사량은 개인의 신체 조건과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

정확한 기초대사량을 확인하고자 한다면 의료 전문가와 상담하여 정확한 측정 방법을 사용하는 것이 좋습니다.