아르기닌(arginine)은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, L-아르기닌만 자연적으로 존재합니다.
아르기닌은 생체 내에서 다양한 역할을 수행하는데, 대표적으로는 다음과 같습니다.
* **성장과 발달**
아르기닌은 단백질의 합성에 필수적인 아미노산으로, 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 특히, 아동기의 성장과 발달, 임산부 및 수유부의 태아 및 영아의 발달에 중요한 역할을 합니다.
* **신진대사**
아르기닌은 신진대사에 중요한 역할을 하는 산화질소(NO)의 생성에 관여합니다. 산화질소는 혈관 확장, 혈액 순환 개선, 혈압 조절, 혈관 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 아르기닌은 근육 형성과 회복, 근력 향상, 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
* **면역력 강화**
아르기닌은 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 아르기닌은 면역 세포의 생성과 기능을 촉진하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다. 또한, 아르기닌은 염증을 완화하고, 감염을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
* **기타**
아르기닌은 암세포 증식을 억제하고, 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 우울증, 불면증 등의 예방과 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 피로 회복, 피부 건강 개선, 수면 개선에도 도움이 됩니다.
아르기닌은 천연적으로는 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부, 견과류, 씨앗류, 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한, 아르기닌은 건강기능식품으로도 섭취할 수 있습니다.
아르기닌의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 6.4g, 성인 여성의 경우 5.1g입니다. 임산부 및 수유부는 하루 8.1g의 아르기닌을 섭취하는 것이 권장됩니다.
■ 아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 두통, 피로감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 혈압약을 복용 중이거나 혈압이 낮은 사람은 주의해야 합니다.
● 아르기닌은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 아르기닌을 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
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